5 10 15

Witam. Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Plan treningu mam taki: KLATKA PIERSIOWA Na początku pompki klasyczne w wolnym tempie 4 serie po 7 powtórzeń. Po jakimś czasie dołożę z innym rozstawem rąk i z wysokością nóg i rąk. BICEPS - zginanie [...]

1 dzień Klatka: -wyciskanie na plaskiej szeroki(15,12,9,6,6 - ) -wyciskanie na plaskiej wąski (15,12,9,6 - ) -rozpiętki (3x10 - ) -wyciskanie hantli skos (3x10 - ) Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie stojąc hantel (3x10) 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim (do karku [...]

Witam all i prosze o pomoc w skorygowaniu mojego planu treningowego. Cel - podciągnięcie masy. Priorytet - górna część klatki piersiowej oraz tricepsy. staż ~3 lata waga ~80 kg Poniedziałek - klatka piersiowa. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Wtorek - [...]

Witam Około roku ćwicze na siłowni. Wzrost 178 waga: 75 kg Wyliczone dzienne zapotrzebowania kaloryczne to około 3000 kcal. Oto i dieta : 1 Posiłek - Śniadanie : 4 jajka (b:50, t: 26, W:3) + 50 g płatków owsianych ( B: 6, t:3, w:35) + 1 jabłko (W:15) + 20g orzechy włoskie (b:3, t:12, w:3.5) +250 ml mleka (b:8, t: 1.5, w: 12) B: 46.5 g T: 42 g [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan. Staż 2 miesiące. Brzuch po każdym treningu różne ćwiczenia. (Jak na razie na tym planie przez nie całe 2 miesiące nabrałem 3kg masy bez tłuszczu :)) Budowa mojego ciało to Ektomorfik. Mutanta stosuje jako uzupełnienie diety i całkiem dobrze się sprawdza. A o to plan: Dzień 1 (Barki, nogi) – Poniedziałek [...]

Witam. Chcę teraz zmienić cykl na siłę i zapytać czy ten plan jest dobry na siłę. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. 12,10,8,6,4,3-2 Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) [...]

Witam mogę tylko trenować 3-razy w tygodniu więc Poniedziałek Co seria zwiększam ciężar klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie [...]

Prosze o poprawienie. Pierwszy dzien diety. 1.Posilek ok7. -Mleko spozywcze 1,5%tluszczu 200 -platki owsiane 50g -orzechy wloskie 10g -ostrowia wpc 20g B-30,T-15,W-43 2.Posilek 10;40 -Chleb żtyni pełnoziarnisty 90g -Polędwica sopocka 30 -Ser,Edamski tlusty 50 -pomidor 50 B-20,T-18,W-45 3.Posilek -Makaron dwujajeczny 50g -ser twarogowy poltlusty [...]

Harmonogram treningów Tydzień Ćw.1 Ćw.2 Ćw.3 Ćw.4 Ćw.5 :) Serie Ilość Serie Ilość Serie Ilość Serie Ilość Serie Ilość 1 1 50 2 15 2 10 1 50 2 10 2 1 100 2 20 2 15 1 100 2 20 3 1 125 2 25 2 15 1 150 2 25 4 1 150 2 30 2 20 1 200 2 30 5 2 100 2 35 2 20 1 250 2 35 6 2 125 2 40 2 25 1 300 2 40 7 2 150 2 45 2 25 1 350 2 45 8 2 200 2 50 2 30 1 400 2 50 9 [...]

Witam! Mam 21 lat,moje wymiary to 195 cm wzrostu,78 kg wagi,lewy biceps 30-31,prawy 32-33. Niedawno wstałem z kolan po chorobach jakie przechodziłem i przykrych sytuacjach życiowych z jakimi miałem do czynienia. Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć ponieważ schudłem ponad 8 kg i fizycznie nie czułem się najlepiej. Przed napisaniem [...]

Mistrz sportu.. Mistrz to pojęcie bardzo odważne. Ktoś kogo nazywam "mistrzem" ma na mnie ogromny wpływ. Jest kimś wyjątkowym, kimś kto pokazuje mi odpowiednią drogę - drogę, którą podążać.. Według słownika synonimów Antoniego Machalicy słowu "mistrz" odpowiada: twórca, wzór, ideał, przewodnik. Czyli ktoś nieskalany, ktoś doskonały. Jeśli już [...]

Kalendarz imprez PZKFiTS w kulturystyce i fitness na 2007 rok: 25.03.2007 Mistrzostwa Województwa Pomorskiego w Kulturystyce Bytów 31.03.2007 Debiuty PZKFiTS (Kulturystyka, Kulturystyka Klasyczna, Fitness) Ostrów Mazowiecka 15.04.2007 Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne Słupsk 21-22.04.2007 Mistrzostwa Polski Kobiet, Mężczyzn i Par w [...]

Witam Poczytałem trochę o ww treningu i zdecydowałem się spróbowac go przez 4 najbliższe tygodnie.Jedynie nogi będę trenował standardowo, a to dlatego, że nie dam rady w poniedziałki byc na siłce 2 razy, a poza tym po tr. nóg ledwo chodzę kilka dni i nie sądze, że wytrzymałyby 2 tr dziennie :P Proszę o podpowiedź jakie cw izolowane dorzucic do [...]

Witam, otóż to zakładam z ten post z myślą że ktoś mniej zielony i zarazem bardziej doświadczony pomoże mi w treningu. Chodzi odnośnie ćwiczeń wykonywanych podczas treningu oraz z jaką częstotliwością ich robienia. Czytałem dużo od kilku dni na różnych forach na temat Split'a czy FBW i wybrałem właśnie owy Full workout body z uwagi na inwidualne [...]

prosze o ocene i korekte mojego planu na mase i siłe: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Nogi: - wyskoki z dołu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dłonie i [...]

Cześć Panowie, pierwszy post na forum. Wjechałem na bombe 6 tyg temu, mam problem z prolaktyna i e2. Poniżej wrzucam ankietę i badania oraz opis co aktualnie bije. Posiadam na stanie 6 tabletek 25mg glandexu. Myslalem by zarzucic profilaktycznie 12.5 mg, za 5 dni kolejne 12.5 mg i zbadac e2 po 2 tyg od pierwszego tabsa. Nigdy nie stosowałem tego [...]

“Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.” Witam wszystkich w moim dzienniku! Mam na imię, jak zreszta wskazuje nick - Paweł. Moja przygoda z silownia zaczęła sie w grudniu, więc jestem bardzo świeży i [...]

Siemka robię dziennik żeby mieć większa motywacje i cenne uwagi od koxów z forum xD Na początek może troche o mnie wzrost-180 waga-78 wiec jak widać nie jest zle wiek-17 lat staż- 2 lata w tym olewanie nóg/ może rok cwiczen z plecami zażywane suplementy- Białka/gainery/3 razy mono z słabymi efektami i bez diety wiec wiadomo woda zleciała i [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l z dużymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 prop, meta enan, bold, meta sus, deca 8. TRENING: split + sw 9. CEL CYKLU: 4kg mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam Mam trochę problem z dietą przez system 3 zmianowy i rodzaj mojej pracy (fizyczny/linka). Chciałem byście sprawdzili moją dietę i dali jakieś wskazówki. Będę bardzo wdzięczny! Daje przykład na jednym zestawie dań RANKI 4:00 Jajecznica z cebulą 9:00 (20 min przerwy) Kanapki (graham) z drobiem 12:00 (10 min przerwy) Koktajl z Bananem i [...]